Table of Contents
“ليس لدينا هدف مع التدريب الجري”
– لا يجب أن يكون هدفك مطلقًا هو تشغيل مسافة 10 كم أو سباق الماراثون ، ومع ذلك قد تحتاج إلى أن تشعر بشعور عظيم حقًا ، أو أن تتخلى عن بضعة كيلوغرامات من الوزن أو أن تكون قادرًا على الركض تمامًا إلى الشاطئ من المنزل الصيفي إلى تأخذ السباحة في الصباح الباكر. اسأل بنفسك عن سبب رغبتك في الركض على وجه التحديد وأيضاً بمجرد فهمك للرد على هذا القلق ، سيكون من الأسهل أن تشيد بنفسك في الأيام التي يكون فيها الإجراء مضيفًا بالفعل.
- جري
- “لجعل النقاط صعبة”
- – اجعل مكون المدى في حياتك اليومية. هل هناك مساحة فقط لجولة صغيرة من 15 دقيقة في اليوم؟ هذا طيب. الجري لا يحتاج إلى أن يكون جولات طويلة ولكن كل دقيقة وكذلك في مرحلة ما تصل إلى ساعات عديدة في حقيبة الظهر التدريب. لذا قلل من الاحتياجات وأحيي ذكرك أيضًا بغض النظر عن طول الوقت أو انتهى الصيام.
تنتظر؟ اطلب الآن Pantoflex
“لا تتردد في الآن تنتظر؟ اطلب Pantoflexممارسة التدريب الجري”
– من خلال تمرينات التدريب على الجري ، تقوم بتثقيف القدرة على التحمل والتزامن والحركة والمعدل والتوتر والاستقرار بالإضافة إلى الاقتصاد الجاري. علاوة على ذلك ، يمكنك تعزيز المتانة ، وخاصة في الأطراف السفلية ، مما سيساعدك بالتأكيد على الحفاظ على الضرر بعيدًا
. تؤخذ العديد من التدريبات الرياضية الجارية من مرحلة الجري ، ويتم تقويتها بشكل شائع ومبالغ فيها أيضًا لنقل الجسم إلى مواقعه القصوى ، وبالتالي يجعلك أكثر قوة وأكثر تنقلاً. حالات تدريبات الركض هي الحفاظ على الركبتين أو الركض وكذلك الركل بمفردك. توزيع مجموعة من حوالي 60 مترا ، وكذلك جعل الركبتين عالية لأول مرة ل 60 مترا ، والباقي ، وكذلك كرر مرة أخرى. ثم تفعل الشيء نفسه بالضبط مع ركلات بعقب آراء جديدة Pantoflex .
فكر معتاد إضافي هو مجرد تشغيل الأحذية. بالضبط كيف تعرف ما إذا كانت ممتازة؟ وكذلك كيفية التعرف على ما إذا كانت قديمة وكذلك تحتاج إلى استبدال؟ حسب ليزا ، عليك أن تبدأ بالتفكير فيما إذا كانت الأحذية تشعر بالراحة حقًا. لا يوجد أخصائي على هذا الكوكب يمكنه أن يفهم بالضبط كيف تشعر الأحذية فعلاً على قدميك المعينة.
“اشعر بنفسك”
– جرب قليلا في المتجر قبل أن تضرب. إذا لم يشعروا بالراحة ، فاطلبوا العثور على نموذج إضافي نأمل أن يكون بالفعل أفضل.
“يمكنك تقييم ما إذا كان يتم وضعه”
– حدد موقع حذاء الركض الخاص بك على مساحة سطح مستوية وابحث أيضًا عن كيفية ظهور المظاهر المنفردة. هل تهالك في أي مكان؟ هل يميل الحذاء داخليًا أم خارجيًا؟ حان الوقت لشراء أحذية جديدة إذا كان النعال يرتدي حقًا في بعض المواقع.
“أشعر بعد الصاعقة والتعليق”
– قد يكون من الجيد أيضًا معرفة ما إذا كانت هناك بقايا مذهلة في الأحذية. يجب أن تشعر حقا كما لو أن الأحذية “أعمدة” القليل من الضوء. إذا شعروا كتم الصوت تمامًا ، فقد حان الوقت للتغيير.
أيضًا زوجًا من الأحذية القديمة
“إذا كنت مبتدئًا”
– أذكر دائمًا أنه إذا كنت بدأت للتو في التشغيل ولديك أيضًا زوجًا من الأحذية القديمة بعد ذلك ، يمكنك تشغيلتنتظر؟ Pantoflex الآن اطلب بضع جولات بها قبل أن تشتري أحذية جديدة تمامًا. جولة هنا وأيضا لا يوجد خطر. النقطة المهمة هي أنك لا تدير الكثير من الأميال في زوج من الأحذية القديمة البالية.
كيفية منع الإصابات أثناء التدريب
التدريب على تجنب الإصابات هو الشخص الذي استخدم منذ فترة طويلة في الألعاب الرياضية الحصرية ولكن يمكن بسهولة نسيانها في التمارين اليومية على الرغم من أن خطر الإصابة موجود في جميع أنحاء الطيف. قد يهدف التدريب على الوقاية من الإصابات إلى تعزيز الهياكل المعرضة بشكل خاص للنشاط الرياضي الجاري تنفيذه وبالتالي الحماية من حادثة الإصابة. غالبًا ما يختلف التدريب على تجنب الإصابة ، حتى بين شخصين يمارسان نفس الرياضة. وبالتالي ، يجب أن يكون تمرين الوقاية من الإصابات شخصية باستمرار. يوجد تمثيل زائد لنوع معين من الإصابات في الرياضات المختلفة ، وبالتالي يمكن أن يخلق ذلك أساسًا للتدريب الوقائي.
- المتغيرات اطلب Pantoflex الآن تنتظر
- حاسمة مع فهم سير العضلات
- نصائح أساسية للبقاء بعيدا عن الإصابات
- العوامل
متى وأي سبب حدوث الإصابة ، بالتأكيد ، يمكن أن يكون ذلك نتيجة لمجموعة متنوعة من المتغيرات. تحدث الإصابة بشكل أساسي عندما لا يتعامل الإطار مع ما يتم الكشف عنه. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لذلك هو إصابة سابقة. والسبب في ذلك هو أنه في الماضي كانت هناك نقطة ضعف وهذا قد ينجم عن حقيقة أن إعادة التأهيل لم تنته بشكل مناسب. ليس من النادر أن يعود الأشخاص المصابون إلى التدريب المعتاد في وقت أبكر مما ينصح به. غالبًا ما ينتج هذا عن حقيقة أن الفرد غير مؤلم وكذلك يرى ذلك موافقة.
من المفهوم أن الألم يمكن أن يهدأ في بداية عملية إعادة التأهيل ، لكن الإصابة ما زالت تلتئم ولا تتحمل العبء. في حالة حدوث إصابة يتم تعزيز انتظام التمرينات وكذلك الأطنان لفترة قصيرة من الزمن ، عوامل الخطر الأخرى الحاسمة. وغالبًا ما يتم دمج هذا مع التقنية غير الصحيحة للتدريب على التحمل.
تنتظر؟ Pantoflex اطلب الآن
التوافه مع فهم وظيفة الأنسجة العضلية
متغير خطر آخر هو عدم المساواة بين مجموعات الأنسجة العضلية المختلفة. لهذا السبب ، عند التدريب ، من المهم دائمًا فهم أداء العضلات المختلفة. جميع الأنسجة العضلية الهيكلية خدمة نفس المفهوم. هناك العضلات التي تمثل النشاط الرئيسي ، والعديد من المساعدين والأخرى التي تؤدي الحركة المعاكسة. وتسمى العضلات التي لها نفس الوظيفة بالضبط ناهض وكذلك التآزر. ناهض هو العضلات التي تنفذ الحركة الأساسية في حين أن التآزر الذي عادة ما يكون في عدد يساعد. وبالمثل ، هناك تآزر لا ينفذون نفس النشاط ، لكن هذه المساعدات تدعم الناهض ، على سبيل المثال اطلب Pantoflex ال تنتظر آن ؟، العضلات العضلية في الظهر.
الشرير هو دين الكتلة العضلية التي تؤدي الحركة العكسية. الشرير يستلزم أيضًا إبطاء الحركة لضمان عدم حدوثها أيضًا على الفور وبشكل محموم. مثال كلاسيكي على ذلك هو ثني مفصل الكوع بمساعدة ثلاثية الرؤوس وكذلك العضلة ذات الرأسين. ناهض في هذه الحركة هو العضلة ذات الرأسين ، عندما تشديد ، ينحني مفصل الكوع في حين تمسك ثلاثية الرؤوس. عندما يتم تمديد الذراع بعد ذلك إلى إعداده الأصلي ، ينتهي عكس الوظائف. التناقض بين هذه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة وبالتالي فمن الضروري عدم إغفال أي نوع من مجموعة كتلة العضلات عند التدريب.
ومن ثم الاستفادة من التدريب على الوقاية من الإصابات؟
– أي فرد في خطر الإصابة أثناء التمرين.
- نقاط سهلة للبقاء واضحاً في الإصابات
- دائما تسخين. تكون الكتلة العضلية ذات تدفق الدم الكبير أكثر استعدادًا للعمل وتقليل خطر الإصابة.
- قم بتفريق تدريب مختلف فرق العضلات بالتساوي على مدار الأسبوع للبقاء بعيدًا عن الإجهاد.
- استمع إلى الجسد. عادة ما تكون حريصة على إخطارك إذا كان هناك شيء غير صحيح ، ما عليك سوى الانتباه إلى الإشارات.
أنا أتدرب بجد أيضًا
فهم مهمة العضلات. عندما تنوي التدريب الخاص بك ، والحفاظ على ناهض وأيضا خصم من العضلات في الاعتبار.
في الختام ، من المهم جدًا الاستماع إلى إشارات الجسم ، وعدم التعجيل بالتدريب بعد الإصابة. لا تجهد الجسم دون داع بحركات غير طبيعية ، ولكن حاول أن تشعر به حقًا: هل تشعر حقًا بأنها ممتازة أو تشعر بأن المفاصل تصبح مثقلة بأعباء غير طبيعية؟
فقط كيف تتجنب الاصابات Pantoflex تنتظر؟ اطلب الآن
كل شخص أتدرب عليه يصاب من وقت لآخر. لقد قمت بنفسي بشكل جيد إلى حد ما ، بصرف النظر عن عام 2014 في جبال الألب السويسرية عندما أبسطت نفسي أكثر من اللازم ، كما شعرت بعدم الراحة لمدة شهر تقريبًا بعد ذلك. بالنسبة لي ، المنافسون والتدريب قبل المنافسين هم التهديد الكبير. أنا أتدرب بجد أيضًا
. الإرادة أقوى من الجسم. ومع ذلك ، كلما تقدمت في السن ، كلما زادت أهمية إصابتي بالحرية. أحاول التفكير لفترة أطول قليلاً ، كما أنني لا أحتمل على الأرجح التضحية بالأوتار أو الأوتار أو المواد الغضروفية للوصول إلى النهاية في أسرع بضع ثوانٍ. ليس مثل هذا. انها غير فعالة. التشغيل هدف في حد ذاته.
الصحة
